[...] udania się do rehabilitanta trzeba: 1. Wykonywać te ćwiczenia rozciągające mięsień prosty uda, krawiecki, piersiowo-lędźwiowy, naprężacz powięzi szerokiej. 2. Wzmocnić (siłownia) dolne mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha, przede wszystkim te boczne. Chodzi o to, aby zrobić się płaskim i szerszym, czyli ćwiczyć boki. 3. Przy chodzeniu i [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
Już wole 3 cm'ową bliznę której nie będzie widać z odległości 2m niż to napompowane dziwactwo co nie dośc że rzuca się w oczy już z 10m to jeszcze rzuca cień co pogorsza sytuacje. Tak jak ktoś powiedział, zakładasz koszulke, a to ci wystaja i naciągaja koszulke takie dwie kuleczki i czujesz sie jak kubeczek po danonkach. Mam wazne pytanie. [...]
[...] Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała [...]
[...] w tych rozwiazaniach Cel treningowy : Siła, budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : mniej więcej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w [...]
Tez trenowalem sporty walki 2-3 treningi dziennie plus siłownia 3-4 treningi w tygodniu i faktycznie ciężko nabrać masy ale da rade. To co ty robisz to tak jak napisałem nauka samoobrony czy tam aerobik i plus za to ćwicz dalej. Co do pogodzenia z siłownia da rade . Polecam w miarę możliwości w inne dni bądź godziny trening siłowy i św. Kolejna [...]
Wiesz ja jeszcze dwa/trzy lata temu mocno się zapuściłem. Komputer, pizza gierki itp. Wziąłem się za siebie w ciągu roku zjechałem z brzucha 10cm samymi treningami. Ale... Jest coś takiego jak pamięć tłuszczowa/mięśniowa itp. I tych komórek tłuszczowych tam jest więcej niż u takiej osoby co się nie zapuściła. Jeżeli ktoś raz się zapuścił to ma [...]
Witam wszystkich. Jestem kierownikiem trenerów sekcji młodzików i nie tylko w wyciskaniu w jednej z Gdańskich siłowni Herkules. Ponieważ moja sekcja została rozwiązana na moją prośbe (bo wyjeżdżam z Polski)mam dużo pozostałości w postaci KOSZULEK DO WYCISKANIA po owej pracy. Koszulki w większości zostały niedawno zakupione i UŻYWANE RZADKO BO [...]
[...] pływalnia ale ciężko, za ciepło (woda 24,2) i niestety czuć wpływ trenu pomimo GW, odpadłem po 2,4 km kraulem. Może jutro w zimnej wodzie będzie lepiej. Wieczorem w planie siłownia (drążek i barki), tempo pewnie będzie niespieszne. Jestem senny ale nie zasypiam, odczuwam coś na podobieństwo letargu. Jeśli DNP trzyma wodę to ja jestem [...]
1.jajecznica z 5 jaj na smalcu + 2 kromki razowego ze slonecznikiem. 2.250g twargo tlustego z warzwywami + 2 lyzki smietany 36% i tak jak wyzej 2 kromki. 3.okolo 250g miesa wieprzowego + ogorki pomidory papryka cebula po nim w miedzy czasie 30 g izolatu. 4.250g wieprzowiny + warzywa jak wyzej i 150g ziemniakow pieczonych. 1,5h po tym silownia. [...]
[...] lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, ale trenuje też trochę w domu Dieta : Na masę, węglowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] skakanka, cokolwiek. To i tak już jest dla mnie ogromny krok w przód. Wiem, że nie dam rady dodać takiej aktywności fizycznej jak większość z Was, czyli prawie codziennie siłownia itp., ale chcę po prostu schudnąć na tyle, bym się dobrze czuł, i poprawić chociaż odrobinę sylwetkę. Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-11-30 18:34:48 Zmieniony [...]
[...] w seriach swobodnie z wyprostowanymi rękoma i nogami(jak masz drążek w futrynie to podkurcz nogi). Basen także może pomóc ponieważ odciąża kręgosłup. No moim zdaniem to siłownia nie jest pomocna(ale to tylko moje zdanie). A6W jest w 100% bezpieczna dla wzrostu więc możesz ją robić. Poza tym jedz białko sporo mleka pij, nie pal i nie pij za [...]
Szczerze to znudzilo mi sie odpisywanie na ten watek, szczegolnie Tobie, stracilem na to juz ladnych kilka godzin jakby na to nie patrzec, a i wyglada na to ze dyskusja jest zupelnie bezowocna, piszesz coraz wiecej i wiecej, widze ze sie wczules w swoja zyciowa pasje... mam wazniejsze sprawy na glowie (nauka, silownia, gielda, czytanie [...]
masz kompleksy dzieciaku jak na 176-8 mówi sie niscy to jestes chyba d****em wybacz jeśli cie uraziłem masz zbyt skrajne wyobrażenia człowieka o wzroscie np 175 a 190 wydaje ci sie że ten pierwszy to karzeł ten drugi to super dryblas... niski- myśle że od zera do ok 165 niski próg średniego od 165 do 170 najbardziej średni i spotykany wzrost [...]
Jak bym nie bawił się w żadne bomby, droga bez powrotu, a tak jak piszą koledzy powyżej, siłownia to nie całe życie, jest masę innych pasji, które nie muszą kolidować z kulturystyką. Zbudowałeś na prawdę masę miechą ! Nie ma co do tego żadnej wątpliwości, jak na naturala to jest i tak ponad normę %-) Trochę pewnie nadszarpnąłeś zdrowia, bo musisz [...]
Co do operacji na NFZ to w 2016 roku czekało się 2/3 lata z tego co pamietam, a prywatnie operacja to koszt w granicach 14/18 tys. Z siłownią po zabiegu bez problemu, ale myślę, że raczej nie po miesiącu ... w moim przypadku po miesiącu uczyłem się podnosić rękę nad głowę ... :D ogólnie rehabilitacja trwała około 4 miesiące , L4 z tego co pamietam [...]
Siemano Plecy już po jednym treningu przestały mnie trochę boleć więc jestem prawie pewny że to przez ten przysiad. Mam teraz taki problem który wyklucza mnie kompletnie z treningów wszelkiej aktywności fizycznej i przeszkadza mocno w podstawowych czynnościach. Kiedyś około pół roku temu silowalem się na rękę i po tym pojedynku bardzo bolał mnie [...]
[...] na partie mięśniowe i zapewne jakieś małe przełożenie będzie to miało na nasze trening sztuk walki, ale to właśnie ćwiczenia złożone są dla fighterów najlepsze. Naturalnie siłownia jest tylko wsparciem nadal musimy wykonywać treningi naszej docelowej dyscypliny sportowej i wspomóc to odpowiednim odżywianiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] robię progres siłowy. Czy powinienem martwić się o LH i estradiol ? 1. WIEK:33 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. Na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 5. 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy krótkie aeroby 6. Zdrowy /SFD/2019/10/28/cf5d9b7a4a284204b6037c959e40e8af.jpg /SFD/2019/10/28/75abf93c3d254fef98bf05d028795500.jpg Zmieniony przez - [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
